Colesterol alto: sintomas e o que pode causar

Além dos fatores genéticos, alguns aspectos relacionados aos hábitos de vida também exercem um papel importante para elevação dos níveis de colesterol. E é sobre eles que podemos ter um maior controle.

Questões relacionadas à alimentação, sedentarismo e até mesmo ao hábito de fumar podem contribuir de forma importante para níveis elevados de colesterol total, da fração LDL (colesterol ruim) e dos triglicerídeos.

Portanto, as principais medidas para se combater o colesterol alto estão relacionadas a uma vida mais ativa e saudável, como:

1. Alimentar-se adequadamente

Diminua o consumo de gorduras saturadas, trans e carne vermelha, preferindo as chamadas “gorduras boas”, como Ômega-3, azeites e castanhas. Também reforce o consumo de fibras, legumes e verduras, além de dar preferência a alimentos integrais.

2. Modere o consumo de álcool

Dê preferência ao vinho tinto (uma taça ao dia), para se beneficiar do efeito anticoagulante do resveratrol e da ação antioxidante dos flavonóides, pois acredita-se serem benéficos ao coração.

3. Pare de fumar

Além do tabagismo diminuir o nível do colesterol bom (HDL) e elevar o ruim (LDL), ele também prejudica a elasticidade das artérias, favorecendo a ocorrência de obstruções.

4. Fique atento ao peso

Apesar de não ser uma característica obrigatória de quem possui colesterol alto, o excesso de peso é um fator de risco para o desenvolvimento da doença. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a medida abdominal ideal para homens é de até 90 cm e, para mulheres, até 80 cm. Acima disso, os riscos já se elevam.

5. Faça atividades físicas regularmente

Os exercícios aeróbicos – como caminhada, corrida e bicicleta – são os mais recomendados.

6. Tome cuidado com o estresse

Além de aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, o estresse também contribui para o aumento do colesterol ruim. Portanto, procure realizar atividades relaxantes. 

Um dos meios mais eficientes para combater o colesterol alto é aliar uma alimentação saudável e equilibrada a uma rotina de exercícios. 

E engana-se quem pensa que o cardápio indicado para combater o colesterol alto precisa ser muito restrito. Na verdade, é preciso evitar certos grupos de alimentos, como aqueles ricos em açúcares e gorduras saturadas, trans e animais, dando preferência a pratos cozidos ou preparados no vapor. 

Também é recomendado evitar molhos e temperos prontos, devido à quantidade de conservantes e outros produtos químicos que esses alimentos contêm. Não vai adiantar você montar um bonito prato de salada, se depois você cobri-lo com esse tipo de molho industrializado. Prefira vinagre ou apenas um fio de azeite.

Então, para aumentar o nível de colesterol bom e diminuir o ruim, inclua na sua alimentação:

• Carnes brancas: peixes, frango e peru.
• Frutas e vegetais: de preferência crus e com casca.
• Alimentos integrais e ricos em fibras: pão integral, aveia e amêndoas.
• Leguminosas: feijão, soja, grão-de-bico e lentilha.
• Laticínios pobres em gordura: leite desnatado e iogurtes naturais.
• Gorduras vegetais: azeites, castanhas e abacate.

Como já mencionado, níveis de colesterol elevado podem ocasionar o entupimento dos vasos sanguíneos, aumentando o risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, dentre elas:

• Aterosclerose: obstrução do fluxo sanguíneo nas artérias.
• Doença arterial coronariana: obstrução das artérias que levam sangue ao coração.
• Hipertensão arterial: as placas de gordura podem fazer com que o sangue circule com maior pressão nas artérias. Em casos graves, levando a episódios de derrame, insuficiência renal e até problemas de visão.
• Infarto: ausência de sangue nos vasos sanguíneos por obstrução causada pelo excesso de gordura, podendo levar à morte. 

• Insuficiência cardíaca: quando o coração não consegue bombear o sangue de forma adequada, ocasionando o aparecimento de sintomas como falta de ar, inchaço nas pernas e fadiga.
• AVC (acidente vascular cerebral): quando ocorre a obstrução de um vaso sanguíneo do cérebro, podendo levar à paralisia partes do corpo ou mesmo à morte.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, no Brasil 4 em cada 10 adultos possuem colesterol alto, o que equivale a cerca de 18,4 milhões de pessoas. No entanto, esse número pode ser maior, já que é estimado que 67% da população não conhece seus níveis de colesterol.