Com rotinas cada vez mais cheias e apressadas, muitas vezes acabamos não reservando o tempo necessário para cuidar da saúde do nosso corpe e mente.
Essa realidade tem deixado as pessoas cada vez mais estressadas e ansiosas, com impactos negativos tanto à mente quanto ao corpo.
Portanto, mudar de atitude é fundamental para garantir longevidade e prevenir diversas doenças.
Pensando nisso, hoje separamos 6 dicas essenciais para que você consiga cuidar da saúde no dia a dia, protegendo a saúde e melhorando a qualidade de vida.
1. Beba a quantidade certa de água
Não é segredo para ninguém que a água é essencial para manter nosso organismo funcionando bem. Porém, não se trata apenas de tomar água, é preciso conferir qual é a quantidade certa para você.
Segundo os nutricionistas, a quantidade mínima de água que alguém precisa tomar todos os dias equivale a 35 ml por quilo de peso por dia.
Para facilitar essa conta, os especialistas orientam uma conta bem simples, que você mesmo pode fazer. Funciona assim: basta multiplicar seu peso corporal por 35.
Por exemplo, digamos que você pese 50 kg. A conta seria: 50 x 35 = 1.750.
Ou seja, uma boa quantidade de água para você seria de 1,75 litro por dia.
Só não se esqueça que esse é o consumo mínimo diário. O ideal é que você esteja acima dessa média, especialmente em dias mais quentes ou com menor umidade, bem como se fizer alguma atividade física que aumente a transpiração.
2. Durma bem
Outro fator imprescindível para cuidar no dia a dia e ter mais saúde é o sono!
E quando falamos de sono, nos referimos tanto à qualidade como à quantidade. Isso mesmo! É importante dormir bem, mas também na quantidade de horas recomendada.
Afinal, existem processos cerebrais que só ocorrem durante o sono, como organização das memórias e liberação de certos hormônios. E para que isso ocorra de forma adequada, você precisa dar ao seu corpo um tempo suficiente de sono.
Outro fator imprescindível para cuidar no dia a dia e ter mais saúde é o sono!
E quando falamos de sono, nos referimos tanto à qualidade como à quantidade. Isso mesmo! É importante dormir bem, mas também na quantidade de horas recomendada.
Afinal, existem processos cerebrais que só ocorrem durante o sono, como organização das memórias e liberação de certos hormônios. E para que isso ocorra de forma adequada, você precisa dar ao seu corpo um tempo suficiente de sono.
A recomendação mais recente da Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos, aponta os seguintes valores, de acordo com cada faixa etária, pontuando como tempo recomendado, aceitável e insuficiente de sono.
| Idade | Recomendado | Aceitável | Insuficiente |
| 0 a 3 meses | 14h a 17h | 11h a 13h | menos de 11h |
| 4 a 11 meses | 12h a 15h | 10h a 11h | menos de 10h |
| 1 a 2 anos | 11h a 14h | 9h a 10h | menos de 9h |
| 3 a 5 anos | 10h a 13h | 8h a 9h | menos de 8h |
| 6 a 13 anos | 9h a 11h | 7h a 8h | menos de 7h |
| 14 a 17 anos | 8h a 10h | 7h | menos de 7h |
| 18 a 25 anos | 7h a 9h | 6h | menos de 6h |
| 26 a 64 anos | 7h a 9h | 6h | menos de 6h |
| mais de 65 anos | 7h a 8h | 5h a 6h | menos de 5h |
3. Faça exercícios
Não é mais segredo que manter o corpo em movimento é algo que pode gerar enormes benefícios, tanto físicos quanto mentais.
E os ganhos vão desde uma maior sensação de bem-estar e satisfação, pela liberação dos chamados “hormônios do prazer e da felicidade”, como a endorfina e a serotonina, funcionando até mesmo como aliados na prevenção ou controle de diversas doenças, especialmente as doenças cardiovasculares.
A prática regular de exercícios físicos é vista hoje até mesmo como fator de prevenção para casos de ansiedade e depressão.
No ano passado, a Organização Mundial da Saúde (OMS), atualizou as recomendações de tempo mínimo indicado para prevenir doenças e ter mais saúde, que agora são:
- De 150 a 300 minutos de atividade física moderada.
- De 75 a 150 minutos de atividades físicas intensas.
Um dos principais benefícios da atividade física é a prevenção de doenças. Clique para conhecer as principais doenças cardiovasculares e como evitá-las!
4. Alimentar-se bem
A alimentação também tem um papel fundamental nos cuidados com a saúde no dia a dia.
Pode até ser uma frase clichê, mas realmente somos aquilo que comemos! Nossos hábitos alimentares refletem diretamente em nossa saúde e em nossa aparência.
E aqui não estamos falando de dietas severas e cheias de restrição, mas sim de procurar manter certo equilíbrio nas escolhas do dia a dia.
É importante que sua alimentação cotidiana inclua diferentes fontes de nutrientes, dentro de suas possibilidades, como:
- Proteínas saudáveis – Carnes magras, ovos, leite e seus derivados, peixes e aves.
- Carboidratos complexos – Pães integrais, vegetais cozidos ou no vapor, massas integrais.
- Gorduras “boas” – Azeite, castanhas, abacate, pasta de amendoim integral.
Isso não significa que, vez ou outra, não se possa comer doces ou frituras, mas o importante é que esses alimentos sejam exceções no dia a dia, não uma regra.
Entre os vários benefícios de uma boa alimentação, o reforço do sistema imunológico é um dos principais. Confira neste artigo uma lista de alimentos que vão ajudar a aumentar sua imunidade!
5. Tenha tempo de lazer
Mesmo que o dia seja extremamente corrido, tirar um tempo para si mesmo, regularmente, é algo fundamental. E aqui não estamos falando necessariamente de férias ou viagens (o que também é importante).
Estamos nos referindo a momentos – mesmo curtos – programados para fazerem parte de sua rotina, do mesmo modo como o trabalho e o tempo de sono.
E para isso não há uma regra. Seu momento de relaxamento vai depender do tipo de atividade que provoca essa sensação em você, te acalmando e gerando prazer.
Pode ser:
- Uma saidinha de 15 minutos na hora do almoço, em que você sai do ambiente de trabalho e vai ver gente na rua. Ou mesmo ir para o carro ouvir um pouco de música.
- Pode ser uma atividade física que te dê prazer (as atividades aeróbicas costumam ser as melhores para liberar hormônios que geram prazer).
- Pode ser aula de dança.
- Já pensou em aprender a meditar? Hoje existem até aplicativos que te ensinam como fazer.
- O mais importante é reservar um tempo dentro da rotina para fazer algo que você gosta e que te dê prazer, mesmo que seja não fazer nada.
6. Faça consultas e exames regulares
Manter um acompanhamento médico regular é um ponto fundamental para cuidar da saúde no dia a dia, prevenindo doenças e garantindo mais qualidade de vida.
E as consultas e exames são importantes já desde os primeiros dias de vida do bebê, devendo se manter por toda a vida, se adequando às necessidades de cada fase.
Sabemos que certas doenças têm uma evolução silenciosa, e que somente a avaliação médica e os exames específicos serão capazes de identificar e permitir o tratamento.
Portanto, realizar check-ups e ir ao médico com uma certa frequência é essencial para a manutenção de uma boa saúde.
7. Use filtro solar
Usar filtro solar pode prevenir danos na pele causados pelos raios UV, agentes oxidativos, poluentes, ressecamento, oleosidade excessiva e doenças de pele.
Além disso, o cuidado diário com pele pode oferecer benefícios à saúde e estética como:
- Prevenção de câncer de pele;
- Proteção contra manchas;
- Prevenção contra o envelhecimento da pele
- Melhora a hidratação.
8. Evitar açúcar
Usar filtro solar pode prevenir danos na pele causados pelos raios UV, agentes oxidativos, poluentes, ressecamento, oleosidade excessiva e doenças de pele.
O açúcar pode ser um vilão no organismo se consumido em excesso diariamente, sendo um facilitador de muitos problemas de saúde. E uma alimentação baseada em carboidratos refinados em açúcar como refrigerantes, geleias, doces, bolos e pães, podem levar ao surgimento do diabetes.
O consumo consciente do açúcar pode oferecer uma série de benefícios como:
- Redução do peso;
- Disposição para fazer atividades físicas;
- Melhora na oscilação do humor;
- Pele mais saudável;
- Diminui as oportunidades de infecções e fungos;
- Ajuda no controle da glicemia.
Qual a importância de cuidar da saúde?
Cuidados com a saúde precisam ser por toda a vida, para você ter uma boa qualidade de vida, consiga aproveitar todos os momentos felizes com a sua família.
Para isso, contar com um bom plano de saúde pode fazer toda diferença. Clique e confira neste artigo os riscos de não ter um plano de saúde!
Promover a assistência à saúde aos seus beneficiários, por meio de uma gestão sustentável, ética, inovadora e transparente é a missão da Geap Autogestão em Saúde!
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