Sete de abril é o Dia Mundial da Saúde. Instituído pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1946, propõe uma educação sobre os hábitos saudáveis. A Geap traz, na voz de profissionais da área da Saúde, dicas comentadas sobre a adoção de uma vida cada vez mais saudável.
Ingerir frutas, legumes e verduras
A nutricionista Angélica Reis explica que frutas, legumes e verduras são alimentos fontes de minerais, vitaminas, fibras e outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. “O consumo desses grupos alimentares, em quantidades adequadas, exerce um papel fundamental na promoção e manutenção da saúde, além de prevenir doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. A melhor forma de obter todos os benefícios desses alimentos é através da variedade, por isso é importante consumir esses alimentos não só em quantidades suficientes, mas também variando as escolhas dentro do grupo, garantindo, assim, o aporte adequado de micronutrientes. E uma forma de variar a alimentação é sempre ficar de olho na sazonalidade destes alimentos, ou seja, ver qual ‘está na época’. Os da época, em geral, ficam mais baratos, fáceis de encontrar, além de mais saborosos, nutritivos e terem menos agrotóxicos”, acrescentou.
Beber água corretamente
A nutricionista Amanda Borges diz que a água é muito importante para o bom funcionamento do organismo em todas as idades, pois é responsável por vários processos fisiológicos do corpo. “Com o consumo adequado, de pelo menos dois litros de água por dia (equivalendo a, em média, seis a oito copos), o intestino funciona melhor, há melhora na digestão e absorção dos nutrientes, auxílio na circulação sanguínea, além do corpo se manter hidratado”, orienta. E completa: “é fundamental atentar para os primeiros sinais de sede, a fim de satisfazer a necessidade sinalizada pelo organismo. Em meio à rotina corrida, é fácil esquecer de beber água, portanto tenha sempre por perto uma garrafinha, assim é fácil monitorar o quanto já foi consumido”.
Crianças, idosos e gestantes precisam ser estimulados a ingerir água ao longo de todo o dia. Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, além de bebidas com cafeína, como café, chá preto e chá mate não devem substituir a água. Por isso, a nutricionista diz para dar “preferência ao consumo dela nos intervalos das refeições”.
Praticar atividade física regularmente
A atividade física deve ser realizada por todas as pessoas, em todas as idades. A fisiatra Janaína Bauab detalha: “você pode fazer no seu tempo livre, enquanto se desloca, no trabalho ou estudos e durante tarefas domésticas”. Como exemplo temos: caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga, entre outros.
“São muitos os benefícios que você pode ter com a prática. O início deve ser gradual e um profissional capacitado é recomendado para a escolha junto a você da atividade, intensidade e tipo que melhor se adapta a sua idade, condição de saúde e possíveis limitações. Experimente diferentes modalidades e escolha a que te proporcione maior prazer. Caso apresente alguma condição especial ou patologia crônica, consulte seu médico para liberação para atividades seguras”, concluiu Janaína.
Ter um sono reparador
Dormir bem ajuda a melhorar a saúde física, mental e emocional. A médica ortopedista Mariana Lessa explica que “é durante o sono que o corpo restaura suas funções, seja sintetizando substâncias capazes de promover a reparação dos tecidos, ajustando a produção hormonal, regulando o metabolismo, consolidando a memória, ou melhorando o humor e a concentração”.
Realizar consultas médicas preventivas rotineiramente
“As consultas preventivas visam à manutenção do bem-estar completo, identificar precocemente desequilíbrios que podem gerar patologias e diagnosticar e tratar doenças o mais precocemente possível”, declarou a médica Mariana.
Passar tempo com familiares e amigos
O psicólogo Jason Alves explica que “a interação afetiva no seio familiar, ainda que por período curto de convivência, é uma experiência emocional prazerosa que faz muito bem à saúde física e psicológica. Então, estar com familiares é importante por ser uma experiência terapêutica de resgate do autoconceito, da autoconfiança e da autoestima”.
O mesmo acontece na interação de amizade. “O ciclo de amigos, em muitos casos, não só nos reconecta à nossa melhor versão, tem casos onde nos dá condição para substituir modelos de ser e existir deficitários por outros muito melhores. Por isso, é importante para manutenção da saúde mental, social e subjetiva da pessoa humana”, concluiu o psicólogo.
Dedicar um tempo a atividades prazerosas
O ócio, os hobbys, o passatempo em distração e lazer são práticas que fazem bem à saúde. “Estudos apontam que o tempo livre ou aproveitado em atividades não laborais gera sensação de liberdade. Isso contribui para a saúde, porque pode evitar esgotamento físico e mental, estresse, exaustão, distúrbio emocional, que são sintomas presentes na síndrome de Burnout, a doença adquirida por excesso de trabalho sem interrupção”.