Os exercícios para as costas ajudam a fortalecer os músculos e ajustar a postura. Além disso, essas atividades contribuem para conquistar um bom condicionamento para atividades do dia a dia como levantar, sentar e até andar.
Um grupo internacional de cientistas esmiuçou 40 estudos com relatos de dor lombar e faltas ao trabalho relacionadas a esse incômodo. Ao classificar as estratégias usadas para contornar o problema, de cintas de proteção a ajustes na cadeira do escritório, o que de fato mudou o jogo foram as intervenções voltadas a condicionamento físico, alongamento e tonificação muscular.
“A atividade física mobiliza, estabiliza e fortalece a coluna, por isso colabora para prevenir dores”, justifica o educador físico Igor Rodrigues, pesquisador da Universidade Federal de Pernambuco.
A revisão apontou resultados ainda melhores quando as práticas eram combinadas com orientações de como manter a postura correta — em pé, sentado ou deitado.
Os exercícios mais indicados para aliviar a dor nas costas
1. Natação
As braçadas fortificam os músculos e a água ajuda a relaxar, uma combinação que alivia as costas.
2. Musculação
Com sessões para abdômen e pernas, o corpo ganha mais sustentação, amortecendo impactos na coluna.
3. Prancha
O exercício isométrico fortalece a musculatura profunda da coluna — daí ser eficiente contra dor lombar.
Os exercícios para as costas que exigem mais cuidado
1. Agachamento
A execução reque orientação: jogar o corpo exageradamente para a frente, por exemplo, prejudica a coluna.
2. Levantamento de peso
embora aumentem força e resistência, posturas erradas ao erguer a carga geram sobrecarga nas costas.
3. Salto
o impacto de atividades como pular corda tende a ocasionar ou aumentar o desconforto nas vértebras.